przysiady ciezar

poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] na takie dawki :D narazie 20mg na dzien styknie ;p za tydzien zwieksze do 30mg dzis byl trening nog intenstywnie. przerwy miedzy seriami 1min co serie ciezar byl dokladany, przysiady ze sztanga 5seri uginanie na maszynie 5seri uginanie na maszynie lezac 4serie przysiady na maszynie 4serie lydki 3 serie cardio 40min Makro z dzis 200ww/ 20t / 200b

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie Żeby rozpocząć przysiady trzeba mieć idelaną technikę, bo może nam to wyjści "bokiem". Ja w dalszym ciągu na razie robię tylko z samym gryfem, żeby technikę miec opanowaną do [...]

[...] x3 - uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc - uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - wyciskanie na maszynie (12-8p) x4 - prostowanie podudzi (12p) x4 - łydki na maszynie 5 Dzień (barki, przedramie) - wyciskanie sztangi [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) 4x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek NOGI + barki + kaptury 1. przysiady 15/12/10/8/8 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. uginanie nóg w łeżeniu 4x10 4. wspięcia na palce 3x20 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - rozgrzewa [...]

[...] wstrzymać się z jakimikolwiek ćwiczeniami z obciążeniem w staniu. Wcześniej ćwiczyłam sobie na siłowni 2-3 razy w tygodniu - głównie wolne ciężary (martwe ciągi, wyciskania, przysiady itp.) czy ciężar własnego ciała. Poza tym lekarz zalecił 10 zabiegów - prądy z Fastum i laser. Później miałam troszkę przerwy z rowerkiem i ruchem ze względu na [...]

[...] dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]

Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]

[...] 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 STALY MOZE DAJ 2 SERIE PIĄTEK rower 30 min brzuch TAK SAMO LIPA tak jak we wtorek SOBOTA nogi 1.)przysiady ze sztanga 12/10/8 ZACZNIJ OD 15-12-10,LEPIEJ DLA STAWÓW 2.) wykrok z hantelkami 12/12/12 3.) uginanie nog na maszynie 10/8/8 DAJ Z 5 SERII 4.) prostowanie nog na [...]

[...] uwazam tez nizej ale nie tak nisko jak ja hehe - pamietasz moje siady wrzucone do oceny i co pisali :)? Bo tak u Ciebie wychodzi taki prawie polprzysiad - ja jutro bede przysiady znowu robil zobaczymy jak wyjda. Trzeba wyczuc ten moment kiedy w gore pojsc - ja nad tym teraz pracuje - ze sprezynka koniec hehe Pasa musisz uzywac? Ja nie [...]

[...] na palcach nóg - nabawisz się kontuzji pleców i rozbijesz twarz o podłogę. Nogi - proste ćwiczenia i żadnych obciążeń, żadnych przysiadów ze sztangami czy hantlami. Nogi: - przysiady z nogami ustawionymi razem, szerzej - stopy równolegle (palce w przód) i szerzej (stopy palcami na zewnątrz). - stajesz prosto, stopy razem, patrzysz przed siebie. [...]

WYPIS Z TRENINGU Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10 Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 [...]

Dzięki Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 6x10m Rwanie z pachwin na siad 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x45 3x50 Zarzut na nożyce i wyciskanie w tej pozycji 3x30 3x40 3x50 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 + podciąganie, poręcze, brzuch Komentarz Dzisiaj nowe ćwiczenie czyli [...]